Anasayfa / Egzersiz

Egzersiz

İşte tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz 7 hareket

Plankte diz çekme Ayaklarınızın altına kayan diskler yerleştirerek, sağ elinizin üzerinde yan plank pozisyonu alın. Yukarıda olan bacağınızı öne diğeri arkaya doğru yönelterek dizlerinizi teker teker karnınıza doğru çekin. 4 tekrar yapın. İlk hareketteki tekrarlar bitince hiç ara vermeden diğer elinizi yere koyarak iki eliniz üzerinde plank pozisyonu alın. Dizlerinizi …

Devamını Oku

5 adımda yaşlanmayı durdurun

Cildi korumak için yaz-kış kullanılan kremlerde C vitamini olması çok önemli. C vitaminini bir zırh gibi düşünebilirsiniz. Cildin kalkanı oluyor ve cildi koruyor. Bir elmayı ısırdığınızda paslanıyor ve okside oluyor. Cildinizin paslanmaya açık olabileceğini düşünebilirsiniz. Kolajen sentezi için gündüzleri C vitaminli ürünleri uyguluyor olmak önemli. Retinoik asit ve glikolik asit …

Devamını Oku

Sporda Yanlış Hareket Yapmanın Zararları

Egzersiz yapmanın vücut için faydalı ve gerekli olduğu herkes tarafından bilinmektedir. Dolayısıyla birçok insan egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmeyi istemektedir. Bazıları bunu başararak amacına ulaşmış, bazıları ise daha düzensiz olarak egzersiz yapmaktadır.  Fakat, egzersizin doğru ya da yanlış yapılıp yapılmadığı çoğunlukla sorgulanmaz. Egzersiz Yaparak Sakatlanılır mı ? Uzmanlar, egzersiz programlarının …

Devamını Oku

Kas Sıkılaştırma Önerileri

Kas sıkılaştırma egzersizlerinden oluşan bir program oluşturmak, vücudunuzun sabit bir kas gelişimi sürecine girmesinde etkili bir aşamadır. Zamanla vücudunuz tekrar eden egzersiz rutinlerine daha az cevap verir. Bu da egzersiz yaptığınız zaman boyunca maksimum fayda sağlamıyorsunuz demektir. Bu nedenle ağırlık antrenmanlarınızdan pozitif sonuçlar almak için ağırlık aktivitelerinizi çeşitlendirmeniz gerekir. Örneğin …

Devamını Oku

Kas yapımını kolaylaştıran besinler

Balık yağı: Balık yağı, vücudunuz için önemli bir yardımcıdır. Metabolizmanıza hız kazandırır. Ananas: Ananasın içeriğinde proteini sindiren bromelein adlı bir enzim bulunur. Egzersiz sonrası, kahvaltıda, öğün aralarında tüketebilirsiniz. Ayrıca kas iltihabını azaltır. Ispanak: Araştırmacılar, ıspanak içinde bulunan Phytoecdysteroids’in yüzde 20 kadar kas büyümesi artırabilir olduğunu kanıtladılar. Tavuk: Her tavukta 30 …

Devamını Oku