Anasayfa / Egzersiz

Egzersiz

Kamçı yaralanmaları nedir?

Kamçı yaralanmaları omurilik hasarına neden olabilir Ani hareketlerde özellikle boyunda ortaya çıkan kamçı yaralanmalarında tedaviye geç kalınması, omurilikte geçici ya da kalıcı hasarlara neden olabiliyor İHA’nın haberine göre daha çok motorlu taşıt kazaları sonrasında, bazen de spor müsabakalarında görülen, boynun ileri ve geri sert hareketlerinden sonra ortaya çıkan ‘kamçı yaralanmaları’nı …

Devamını Oku

Bu besinler göbek eritmeye yardımcı oluyor

Hem estetik hem de sağlık açısından kişilere son derece rahatsızlık veren ve istenmeyen göbek yağlarını yakmaya yardımcı olan besinler ile ilgili bilgiler verdi.Yaprak, göbek bölgesinde yağ yakımına yardımcı besinleri şöyle sıraladı;Yoğurt: Yoğurt içeriğindeki protein ve kalsiyum sayesinde hem uzun süre tok tutucu hemde sağlıklıdır. Diyetisyen ve Yaşam Koçu Tuğba Yaprak, …

Devamını Oku

Sürekli aç hissetmenin 5 nedeni

Sürekli aç hissetmek gün içinde sürekli yemek yeme isteği, sindirim sistemi bozuklukları, hareketsizlik, duygusal boşluk gibi problemlerin ve daha fazlasının sonucunda ortaya çıkıyor olabilir. Bu yüzden sürekli yeme isteği ve aç hissetmek normal bir durum değildir. İşte sürekli aç olmanın 5 nedeni… Az gün ışığı almak Sürekli büyük porsiyonlar tüketmek …

Devamını Oku

Karın bölgesindeki yağlardan kurtulma yolları

Karın – bel çevresindeki yağlanma vücudun diğer bölgesindeki yağlanmalardan daha tehlikelidir. İç organları çevreleyen bu yağ grubu kalp damar hastalıkları, tip 2 diyabet, felç gibi sağlık problemlerini tetikleyebilir. Uzmanlar, yağlanma için beslenme tarzı değişikliklerinizin yanına fiziksel aktiviteyi de eklemeniz gerektiğini vurguluyor. Cinsiyet, genetik, beslenme şekli, hareket kısıtlılıkları, hormon düzensizlikleri gibi …

Devamını Oku

Ağrılarınızın sebebi duygularınız olabilir!

Çoğumuz duygusal stresin karın, baş ağrısı ve hassas bağırsak sendromuna sebep olabileceğini biliyoruz, ama çok azımız stresin aynı zamanda kronik ağrılara ve diğer fiziksel rahatsızlıklara sebep olabileceğinden haberdar. Bunun bir sebebi, kişinin stres seviyesine göre kaslarını farkında olmadan sıkması ve zaman içinde kasların yorulması ve ağrıması olabilir. Baş ağrısı Baş …

Devamını Oku

Stresinizi azaltıp, enerjinizi yükseltecek teknikler

Kontrollü Nefes Karnınıza doğru derin bir nefes alın. Birkaç saniye nefesinizi tutun. Yavaş yavaş 5’e kadar sayarak nefes verin. 4 kere tekrar edin. Tebrikler. Kontrollü nefes alarak sinir sisteminizi rahatlattınız! Ahenkli Nefes Tekniği 1. Dik oturun veya uzanın. Ellerinizi karnınızın üzerine koyun. Ağzınızı kapalı tutun. Bu teknikte nefesinizi burnunuzdan alıp …

Devamını Oku

İşte tüm vücudunuzu çalıştırabileceğiniz 7 hareket

Plankte diz çekme Ayaklarınızın altına kayan diskler yerleştirerek, sağ elinizin üzerinde yan plank pozisyonu alın. Yukarıda olan bacağınızı öne diğeri arkaya doğru yönelterek dizlerinizi teker teker karnınıza doğru çekin. 4 tekrar yapın. İlk hareketteki tekrarlar bitince hiç ara vermeden diğer elinizi yere koyarak iki eliniz üzerinde plank pozisyonu alın. Dizlerinizi …

Devamını Oku

5 adımda yaşlanmayı durdurun

Cildi korumak için yaz-kış kullanılan kremlerde C vitamini olması çok önemli. C vitaminini bir zırh gibi düşünebilirsiniz. Cildin kalkanı oluyor ve cildi koruyor. Bir elmayı ısırdığınızda paslanıyor ve okside oluyor. Cildinizin paslanmaya açık olabileceğini düşünebilirsiniz. Kolajen sentezi için gündüzleri C vitaminli ürünleri uyguluyor olmak önemli. Retinoik asit ve glikolik asit …

Devamını Oku

Sporda Yanlış Hareket Yapmanın Zararları

Egzersiz yapmanın vücut için faydalı ve gerekli olduğu herkes tarafından bilinmektedir. Dolayısıyla birçok insan egzersiz yapmayı alışkanlık haline getirmeyi istemektedir. Bazıları bunu başararak amacına ulaşmış, bazıları ise daha düzensiz olarak egzersiz yapmaktadır.  Fakat, egzersizin doğru ya da yanlış yapılıp yapılmadığı çoğunlukla sorgulanmaz. Egzersiz Yaparak Sakatlanılır mı ? Uzmanlar, egzersiz programlarının …

Devamını Oku

Kas Sıkılaştırma Önerileri

Kas sıkılaştırma egzersizlerinden oluşan bir program oluşturmak, vücudunuzun sabit bir kas gelişimi sürecine girmesinde etkili bir aşamadır. Zamanla vücudunuz tekrar eden egzersiz rutinlerine daha az cevap verir. Bu da egzersiz yaptığınız zaman boyunca maksimum fayda sağlamıyorsunuz demektir. Bu nedenle ağırlık antrenmanlarınızdan pozitif sonuçlar almak için ağırlık aktivitelerinizi çeşitlendirmeniz gerekir. Örneğin …

Devamını Oku